¿Por qué aparecen las contracturas musculares?

Eso que solemos llamar una “contractura” puede sentirse como tensión, rigidez, dolor o sobrecarga en una zona muscular. Pero estas molestias no siempre tienen una única causa ni significan que exista un “nudo” que haya que deshacer.

Pueden aparecer después de un esfuerzo, de repetir determinados movimientos o de realizar una actividad física a la que el cuerpo no está acostumbrado. El estrés, el descanso y otros factores también pueden influir en cómo sentimos y recuperamos una molestia muscular. El sobreuso y el estrés están entre las causas frecuentes de dolor muscular, y el sueño también puede influir en la experiencia del dolor. 

¿Por qué pueden aparecer estas molestias?

Algunas situaciones habituales son:

• Pasar mucho tiempo realizando la misma actividad.
• Repetir determinados movimientos durante el trabajo o el deporte.
• Aumentar demasiado rápido la intensidad o el volumen de entrenamiento.
• Realizar una actividad física a la que no estamos acostumbrados.
• Recuperarse de forma insuficiente entre esfuerzos.
• Épocas de mayor estrés o peor descanso.

Esto no significa que exista una “postura mala” que inevitablemente produzca una contractura. Más que buscar una postura perfecta, suele ser más útil poder cambiar de posición, mantenerse activo y preparar progresivamente el cuerpo para las exigencias del trabajo, el deporte o el día a día.

Los aumentos rápidos de entrenamiento y el trabajo repetitivo pueden favorecer problemas por sobreuso, por lo que la progresión de la carga es un factor que conviene tener en cuenta. 

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia?

Antes de tratar una molestia muscular, es importante saber cómo empezó, qué movimientos la modifican y cómo está afectando a tu día a día.

Por eso, el primer paso es realizar una valoración individual.

Dependiendo de cada caso, el tratamiento puede incluir:

• Terapia manual o masaje terapéutico.
• Ejercicios de movilidad y fuerza.
• Adaptación temporal de algunas actividades.
• Progresión del ejercicio o del entrenamiento.
• Recomendaciones para manejar mejor la molestia en el día a día.

La terapia manual puede ser útil dentro del tratamiento de algunas molestias musculoesqueléticas, pero no debe entenderse como una forma de “romper” o “deshacer” un nudo muscular. Las recomendaciones actuales tienden a integrarla con estrategias activas como el ejercicio cuando está indicada. 

En Alemany Fisioterapia combinamos las diferentes herramientas según lo que encontremos durante la valoración y las necesidades de cada persona.

¿Tengo que dejar de hacer ejercicio?

No necesariamente.

En muchas molestias musculares es posible mantener cierta actividad adaptando temporalmente la intensidad, la carga o aquellos movimientos que aumenten claramente los síntomas.

El reposo completo y prolongado no suele ser la primera opción en muchos problemas musculoesqueléticos; mantenerse activo y recuperar progresivamente la actividad forma parte de las recomendaciones actuales en cuadros frecuentes como el dolor lumbar. 

Eso sí, si existe una lesión concreta, la recomendación puede ser diferente.

Y tampoco existe una tabla de estiramientos que sirva para todas las “contracturas”. Los ejercicios deben elegirse según la zona, los síntomas y las características de cada persona.

¿Cuándo conviene consultar?

Es recomendable pedir una valoración si:

• El dolor no mejora o aparece repetidamente.
• La molestia limita bastante el movimiento.
• Te dificulta trabajar, descansar o hacer deporte.
• Comenzó después de un golpe o un esfuerzo importante.
• Aparecen hematoma o inflamación.
• Notas pérdida de fuerza.
• Aparecen hormigueos o cambios en la sensibilidad.

Estos síntomas pueden tener diferentes causas y no siempre se deben simplemente a una contractura muscular, por lo que conviene valorar qué está ocurriendo.

Fisioterapia para contracturas musculares en Ciudad Real

Si tienes tensión muscular recurrente, molestias cervicales, dolor lumbar o sensación frecuente de sobrecarga, una valoración puede ayudarte a entender qué factores pueden estar influyendo.

En Alemany Fisioterapia, en Ciudad Real, adaptamos el tratamiento a cada persona y podemos combinar terapia manual, masaje terapéutico, ejercicio y recomendaciones para ayudarte a recuperar progresivamente el movimiento y volver a tus actividades habituales.

¿Te está dando problemas una molestia muscular? Cuéntanos tu caso.